Laufen bei kalten Temperaturen: So klappt es!

Lockdown verlängert, anhaltende Kälte – bei vielen Freizeitsportlern kann die Motivation in diesen Tagen auf der Strecke bleiben. Dabei lohnt es sich gerade jetzt, den inneren Schweinehund zu überwinden.

„Im Winter zu laufen, ist schonender für den Körper als im Sommer. Denn bei warmem Wetter benötigt der Körper mehr Energie, um abzukühlen. Zudem setzt Laufen Glückshormone frei, was an tristen Wintertagen die Stimmung aufhellt.“, sagt etwa Axel Wiedemann, Landesgeschäftsführer der BARMER in Sachsen-Anhalt. „Aufgrund der Tatsache, dass Mannschaftssport im Moment nicht möglich ist, ist Laufen eine gute Alternative, fit zu bleiben. Auch als Einsteiger kann man jederzeit mit dem Laufen beginnen.“, so Wiedemann. Allerdings solle man vor dem Start einige Tipps beherzigen. Denn wer im Winter mit der falschen Kleidung laufe oder sich nicht richtig warm mache, der lande schnell mit einer Erkältung im Bett oder mit einer Zerrung beim Arzt.

Kleidung und Schritttechnik wichtig
Mit Blick auf die Kleidung seien Laufschuhe mit griffiger Sohle empfehlenswert. Neben der Funktionsunterwäsche, die den Schweiß abtransportiere, solle man dünne Schichten Kleidung übereinander und enganliegende Hosen tragen. Ratsam seien zudem lange Strümpfe, da sie die Achillessehnen und Waden wärmten und schützten.

„Beim Rausgehen sollten Läufer aber eher frösteln als schwitzen, denn das senkt das Erkältungsrisiko. Zudem sollten sie ein Stirnband oder eine Mütze tragen, da viel Körperwärme über den Kopf abgegeben wird.“ Um Zerrungen und Muskelverhärtungen zu vermeiden, sollten Läufer bei Kälte langsam starten, bevor sie Tempo aufnehmen. Denn im Winter sei eine längere Aufwärmphase erforderlich. Wichtig sei auch, die Schritttechnik dem Wetter anzupassen. Bei Schnee sollte man kürzere und flachere Schritte machen. Das abschließende Dehnen erfolge am besten zu Hause, um keine Erkältung zu riskieren.

Ausreichend trinken
Obwohl Sportler im Winter weniger Durst verspürten, sollten sie vor und nach dem Sport ausreichend trinken, so Wiedemann. Laufe man länger als eine Stunde, sollte man zwischendurch alle 20 Minuten etwa 200 Milliliter Flüssigkeit aufnehmen. Auch auf die richtige Atmung komme es an. „Wer durch die Nase ein- und den Mund ausatmet, wärmt die Luft vor und vermeidet Halsschmerzen und Heiserkeit.“, rät Wiedemann.